ｳｫｰｷﾝｸﾞはお家で簡単に出来るﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞです -2

足ふみをする時､足は90度に上げ､
膝から下も90度に曲げます｡
腕全体は遠くに投げるように降りますが､
勢いはつけません｡

これらをだいたい1分間に40往復させると､
かなりのﾀﾞｲｴｯﾄ効果が得られます｡
足の曲げ具合や手の振り方などがﾎﾟｲﾝﾄになりますので､最初は回数よりもｶﾀﾁを気にするようにしてください｡

また､足ふみをしている時には､
お腹とお尻を締めるように意識することも大切｡
ﾀﾞｲｴｯﾄ効果がｱｯﾌﾟして､お腹が引き締まってきます｡
ﾀﾞｲｴｯﾄ効果が持続するよう､ｳｫｰｷﾝｸﾞも継続しましょう｡

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