ﾖｶﾞでお腹とお尻のｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ☆ -2

『お尻のﾖｶﾞ（ｽﾄﾚｯﾁ）』
両足を閉じたまま､姿勢を正しくしてまっすぐに立ちます｡
両手は上にまっすぐ伸ばします｡
胸が開くような状態ならばOK｡
お尻の肛門を引き締めるように力を入れます｡

右足を後ろに上げながら息を吐き､上半身を前方にゆっくりと倒します｡
床に対して腕と足が平行になったらそのままの状態を保ったまま2～3回呼吸をします｡
息を吸いながら元の姿勢に戻ります｡
ひと呼吸して､反対側も同じように行います｡

以上のﾖｶﾞを朝晩繰り返すことで体調も良くなり､ﾀﾞｲｴｯﾄ効果も高まります｡
毎日のﾘﾌﾚｯｼｭにも効果的なﾖｶﾞをおすすめします｡

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