ﾖｶﾞでお腹とお尻のｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ☆

ﾖｶﾞを行う時間帯によっては､精神的にもっとも効果がある時間帯があります｡
それが､朝の寝起きと､就寝前です｡
効果の高いこの時間帯に行いたい､
お腹とお尻のﾖｶﾞ（ｴｸｻｻｲｽﾞ）を紹介します｡

『お腹のﾖｶﾞ（ｴｸｻｻｲｽﾞ）』
両足の膝を右側に倒す形で横座りをします｡
左手は左足を持ち､右手は右足の膝の前に置きます｡
左足の腿が右足の裏に付くくらいまで､左手持った左足を後ろに引きます｡

左手を左足首から離します｡右腕の肘が左足の爪先に乗るような形で､
太もものｽﾄﾚｯﾁを行います｡
息を吸いながら腰を右側に捻り､2～3回深呼吸をします｡
反対側も同じ様に行います｡

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