ヨガでお腹とお尻のシェイプアップ☆
ヨガを行う時間帯によっては、精神的にもっとも効果がある時間帯があります。
それが、朝の寝起きと、就寝前です。
効果の高いこの時間帯に行いたい、
お腹とお尻のヨガ（エクササイズ）を紹介します。
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『お腹のヨガ（エクササイズ）』
両足の膝を右側に倒す形で横座りをします。
左手は左足を持ち、右手は右足の膝の前に置きます。
左足の腿が右足の裏に付くくらいまで、左手持った左足を後ろに引きます。
左手を左足首から離します。右腕の肘が左足の爪先に乗るような形で、
太もものストレッチを行います。
息を吸いながら腰を右側に捻り、2～3回深呼吸をします。
反対側も同じ様に行います。
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『お尻のヨガ（ストレッチ）』
両足を閉じたまま、姿勢を正しくしてまっすぐに立ちます。
両手は上にまっすぐ伸ばします。
胸が開くような状態ならばOK。
お尻の肛門を引き締めるように力を入れます。
右足を後ろに上げながら息を吐き、上半身を前方にゆっくりと倒します。
床に対して腕と足が平行になったらそのままの状態を保ったまま2～3回呼吸をします。
息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
ひと呼吸して、反対側も同じように行います。
以上のヨガを朝晩繰り返すことで体調も良くなり、ダイエット効果も高まります。
毎日のリフレッシュにも効果的なヨガをおすすめします。
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