ヨガで背中とウェストのシェイプアップ☆
精神的にとても効果があるのが、朝目覚めたときと就寝前のヨガです。
その中でも、背中とウエストのエクササイズに効果がある、簡単なヨガを紹介しましょう。
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『背中のエクササイズヨガ』
胸を張り、まっすぐに伸ばして正座をします。
両手は力を抜いて、床に置きます。
肩の力を抜いて、ゆっくり深呼吸をします。
息を吐きながら、両腕を前方に伸ばした状態で上半身を倒します。
お尻は浮いても構いませんので、できるだけ背中は伸ばしたままで。
肘が床に付くまで倒したら、2～3回呼吸を繰り返します。
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『ウエストのエクササイズヨガ』
両足を大きく広げて立ちます。
足先を、左足は正面、右足は外側に向けます。
両手を左右に広げ、床と水平の位置まで上げます。
肩の力を抜き、深呼吸をします。
両手を広げたままで息を吐きながら、
上半身を右足側に倒します。
できれば足首を掴みたいのですが、
難しいようでしたらスネあたりでも構いません。
左手は上の方に伸びた形になり、
顔は左手の方を向きます。
深呼吸をしたら、左手の肘を曲げ背中に回します。
自然呼吸をしながら、30秒くらいこのままの状態を続けます。
ゆっくりと元の位置に戻り、逆側も同じように行います。
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