ヨガを利用したエクササイズダイエットをおこなうときの基本☆
ヨガを利用したエクササイズにチャレンジしてみませんか。
ダイエット効果も期待できます。
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まず最初に、太ももに効果がヨガを紹介しましょう。
両足の膝が右側にくるように足を倒して座ります。
右足の足の裏に、左足の太ももが付くくらいまで、左足を後ろに移動します。
右手は右足の膝に、左手は左足の爪先部分になるように、ぐっと上半身を左に捻ります。
右手を前、左手を後ろに、両手を前後に開きます。
息を吐いたまま左足を後ろにまっすく伸ばします。
この時、左足は無理に伸ばすのではなく、気持ちよく伸びる位置でいいです。
目線は左手の方向へ向け、姿勢を保ちます。
2～3回自然呼吸をします。
息を吸いながら元の位置に戻ります。逆も同じように行います。
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ふくらはぎに効果があるヨガを紹介しましょう。
右足を前に伸ばし、その伸ばした右足の腿に左足の足裏が付くように座ります。
左手は右足の膝を押さえ、右手は右足の爪先を持ちます。
息を吸いながら右手を徐々に身体のほうへ引き寄せます。
2～3回自然呼吸をして、ゆっくり元に戻します。逆も同様に行います。
最後にリラックスできるヨガを紹介しましょう。
背筋を伸ばしてあぐらをかいて座ります。
親指と人差し指の2本を使って輪を作ります。
輪を作った手の平を上にして、膝の上に置きます。
目を閉じ、深呼吸しながら10～30分くらい、瞑想します。
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