簡単ダイエット☆たった10秒間の身体捻りエクササイズ
場所や時間を選ばず、10秒間身体を捻るだけでダイエットできる
エクササイズを紹介しましょう。
移動などの空き時間を利用してやってみるだけでも効果的です。
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お尻＆太ももエクササイズ
赤信号や待ち合わせ中などのちょっとした時間を使ってできる、エクササイズです。
まず、両足の踵を合わせ、爪先は思いっきり開いて立ちます。
お腹に力を入れてへこませ、お尻にも力をいれて締めます。
さらに、膝に力を入れて両膝を合わせます。このままで10秒間。
５秒休んだらまた10秒間、姿勢をキープ。これを3～5回繰り返します。
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太もも＆ふくらはぎエクササイズ
デスクワークやテレビなど、椅子に座っているときにできる、エクササイズです。
背中を背もたれにつけないようにして、椅子に座ります。
背筋はピンと伸ばして、まっすぐにします。椅子の端を両手で掴んで、身体を支えます。
右足は曲げずにまっすぐ、床と平行になるように上げます。
踵は伸ばさず床面に直角になるようにします。
その状態で、右足の付け根から右側にめいっぱい捻ります。そのまま10秒間キープ。
ゆっくりと足を床に下ろします。
左足も同じように10秒間キープ。
左右交互に10回ずつ行います。
「お尻＆太ももエクササイズ」も「太もも＆ふくらはぎエクササイズ」も簡単ですし、何かをしながらでもできるエクササイズ。
ちょっとした時間をも見逃さず、試してみてくださいね。
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