ダイエットエクササイズの前には必ず準備運動をしましょう
エクササイズを始める前には、怪我などのトラブルを避けるためにも、しっかり準備運動をすることをお勧めします。
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まずはスクワットをしましょう。
足を肩幅に開き、手は骨盤の出っ張っている部分に置き、
背筋を伸ばして立ちます。
顎を引き、肩の力を抜いて正面を向きます。
膝が胸より前に出ないくらいにお尻に力を入れて突き出しながら、
腰を落とし、ゆっくり元の姿勢に戻します。
これを10回繰り返して1セットです。
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次に背中を開閉しましょう。
足を肩幅に開きます。
肘を90度に曲げて上に上げます。
この時、肩に力を入れすぎて上がり過ぎないように注意。
この状態から、背中の肩甲骨を引き寄せるように、腕を後ろに引きます。
次に肩甲骨を開くように、腕を胸の前に持ってきて、肘を胸の前でくっつけるようにします。
往復10回くらいをテンポ良く行います。
そして、腰を回す運動をしましょう。
足を肩幅に開きます。
手は骨盤の出っ張っている部分に置きます。骨盤を左に10回、右に10回回します。
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