ボクササイズの基本その１☆自宅で簡単ダイエットエクササイズ
3分間動いて1分間休憩を繰り返すのが特徴のボクササイズ。
これは、エクササイズにボクシングの要素を組み込んだものです。
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3分間のボクササイズは、同じ時間ジョギングをするよりも消費カロリーが高く、
効果的なダイエットが行えます。
痩せたい部分に合わせてというより、全身ダイエットに向いています。
テンポの速い曲に合わせて行うと、より楽しくできます。
3分間のボクササイズのメニューを紹介してみましょう。
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足は肩幅より少し広めにして立ちます。
左足を前に出し、右足は半歩ほど後ろに置きます。
両肘を曲げ、胸の前でファイティングポーズをとります。
背筋をまっすぐにした状態で顎を引き、
正面の一点を見るようにします。
この姿勢のまま、
左手を伸ばしながら左足に体重をかけます。
姿勢はそのままで、左手を胸の位置に戻し、
右足に体重をかけます。
１・２・１・２とリズムを取りながら3分間続けます。
イメージとしては、ボクシングポーズでジャブを打つような感覚です。
リズミカルにステップを刻みながら行うと、より効果がアップします。
単調な動きなので、3分間続けるために、ぜひ音楽に合わせながら行うことをおすすめします。
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